Samarbetspartners
Forumstatus

Öppet forum
Bertil 2019-04-09

Sök på lok.se
Inloggning
Namn:
Lösen:
Väder i Linköping
19.3 °C
Temperatur:
Startsida - LOK:s månadskalender

Aktivitet
Datum 2019-04-25
Tid 17:45
Aktivitet Tiomilaboost
Beskrivning LOK-gården
Längd 45
Underlag Stig
Ansvarig Niklas Olsson
Anmälan senast 2019-04-24 23:59:00 Anmälan
Detaljerad beskrivning Vi samlas inför Tiomila och börjar med ett varv på LOK-milen där vi lägger in lite lättare intervaller.

3x3 min med 1½ minuts vila. Spring intervallerna i flytfart. Därefter 3x2 min med 1 minuts vila som springs något snabbare men fortfarande med fart kvar. Sedan 3x1 min, vila 1 min, något högre fart, men fortfarande finns det fart som går att nyttja. Avslutningsvis 5x(30-30) där det är fri fart sista 15 sek på varje intervall.

Vi siktar på att det ska finnas förstärkt fika, så anmäl dig gärna för att vi ska veta ungefär hur många som kommer.

Anmälda 2019-04-20 14:48:15
Anmälningsdag Namn Anmälare Jag vill gärna ha lite extra göttigt fika Kommentar  
2019-04-11 21:46:51 Peter Olin   X Springer inte tiomila, men lite fika är ju alltid trevligt.   
2019-04-11 23:30:15 Hanna Modig Tjärnström   X    
2019-04-12 08:14:50 Johan Allard   X    
2019-04-12 09:14:46 Peter Eriksson   X    
2019-04-12 10:14:43 Annika Ivarsson   X    
2019-04-12 15:01:01 Erik Malmberg   X    
2019-04-15 17:14:25 Maxime Bonneau   X    
2019-04-15 20:59:50 Erik Martinsson   X    
2019-04-16 08:41:28 Niklas Olsson   X    
2019-04-17 12:56:45 Frida Jönsson Hellstadius   X    
2019-04-18 03:22:44 Stina Nero   X    
Summa: 11   11    

Vill du ta bort din anmälning? I så fall kan du klicka på det röda krysset till höger om anmälningen (syns endast om du är inloggad och anmälningstiden ej gått ut).

Anmälan Anmälan

<- Till programmet

Senast uppdaterad: 181128, 21:58:02