| Detaljerad beskrivning |
Ingen ledare på plats, ni som är där ansvarar själva för att styra upp uppvärmning och start av passet. Förslagsvis start på samma ställe på 2,5an som vanligt.
Dagens pass: 2*6st * 2 min, vila 1 min. Setvila 2 min extra (totalt 3 min vila).
Anpassningar: Om du vill köra färre intervaller föreslås att vara med på hela första setet och sen köra det antal som passar dig på andra setet.
Plats: 2,5 km spåret |