8-14x300m, 30s vila

Passet startar med uppvärmning (ca 10min) bort till en 300m-slinga. De yngre kör ca 10 varv och de äldre upp till 14. 30 sekunder vila. Syftet är snabbare fart. Men känslan ska vara tröskel.

Efter intervallerna är det gemensam jogg bort till OCR-banan för lite styrka.

Har man egna mål med sin träning och vill prioritera löpning fortsätter man upp till 22x300m. Fortsatt tröskelkänsla. Gärna avsluta med 2km nedjogg.

Notera att det finns en alternativ träning för de som kan springa nattorientering på orange nivå och uppåt.