Aktivitet Datum 2025-02-19 Aktivitet Gul/Orange/Violett: Veckans bonus Detaljerad beskrivning Veckans bonusträning - Lugn distans Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa. Denna vecka när det är sportlov rekommenderas ett lugnt lite längre distanspass. Om ni har möjlighet så passa på att köra i dagsljus. Var och när Tid, plats och underlag är valfritt. Elljusspår, stig, LOK-milen, gång- eller cykelbana är bra, undvik helst trafikerade vägar. Skog går givetvis bra. Använd pannlampa om det behövs och glöm inte REFLEXER. Variation Träning i zon 2 kan varieras med att exempelvis cykla eller åka skidor. Konstsnöskidspår finns på några olika ställen i eller i närheten av Linköping. Skidpår.se brukar ha bra information. Skridskor borde kunna fungera det också. Tider Fokusera på tiden och inte hur fort det går. Det är bättre att sänka tempot och orka springa hela tiden än att springa fort och sedan behöva vila eller gå. Tiderna nedan är ungefärliga tider för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Korta av tiden om det känns för långt. Violett: 75-90 minuter Orange: 60-75 minuter Gul: 45-60 minuter Då tempot ska vara lugnt behövs det ingen särskild del för uppvärmning men stanna gärna efter 15 minuter och stretcha lite. Och stretcha efter passet också. Hur ska det kännas Träningen är tänkt att genomföras i intensitetszon 2. När du tränar i zon 2 ska det kännas relativt lätt och behagligt och om du springer tillsammans med någon ska ni kunna prata utan att det känns som ett problem. Du ska känna att du kan fortsätta under lång tid. Om man kör med pulsband så ska pulsen ligga på 60-72% av maxpuls.