Aktivitet Datum 2025-02-26 Aktivitet Gul/Orange/Violett: Veckans bonus Detaljerad beskrivning Veckans bonusträning - Intervaller Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa. Var och när Tid, plats och underlag är valfritt. Elljusspår, stig, LOK-milen, gång- eller cykelbana är bra, undvik helst trafikerade vägar. Skog går givetvis bra men se till så att löpbarheten är tillräckligt bra för att kunna hålla upp tempot. Använd pannlampa om det behövs och glöm inte REFLEXER. Upplägg 1. Uppvärmning och stretch cirka 15 minuter. 2. 3-minutersintervaller med 1,5 minut vila. Gul: 4 st Orange: 4-5 st Violett: 5 st 3. 30-30-intervaller (30 sekunder löpning, 30 sekunder vila). Nu ska det gå riktigt fort men samtidigt ska man orka alla intervallerna. Gul: 4 st Orange: 5 st Violett: 6 st 4. Nedjoggning och stretch 10-15 minuter. Antalet intervaller är ungefärliga för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Ta bort någon intervall om det behövs.