| Detaljerad beskrivning |
Dagens pass: Halveringsintervaller (4', 2', 1', 30")x2-4 set, 2 min vila efter 4 min-intervallen, sedan 1 min vila mellan resterande.
För uppsamling mellan seten: spring bortåt på fyra-minutaren och tillbaka på de andra tre. Antagligen hinner man lite längre på 2+1+30", anpassa genom att gå tillbaka till startpunkten efter sista intervallen.
Var: 2,5:an |