Varje bana består av 4st intervallavsnitt, där man efter 1:a delen väntar in hela gruppen och en ny start körs. Vid nästa startpunkt väntar man in alla i färggruppen och kör återigen en ny start osv osv till mål.

Gafflade banor. OBS! Ingen löpare kommer ha exakt samma bana som någon annan.

Start: Vid Motionscentrumets fotbollsplan/hundrastgård.Gemensam jogg dit

Mål: LOK-gården

Banlängder: Gul 3,1-3,4 km (varje intervall ca 800 m)
Orange 3,5-3,8 km (varje intervall ca 900 m)
Violett 4,4-4,7 km (varje intervall ca 1100 m)

Medtag kompass och kartlyse/pannlampa