Avprickning och genomgång vid respektive samlingsplats 17:45 vid LOK gården och därefter gruppvisa teknikövningar. Medtag kompass.

Gul - Par OL
Bana 3,7 km, Start/Mål vid LOK-gården
Spring två och två (A/B) där person A har kontroll 1,3,5 osv inritat samt löpare B har kontroll 2,4,6 osv inritad. En har alltid "kontrollen" medan den andra följer med på sin karta. Byte vid varje kontroll. Två vägvalssträckor inlagda i mitten av banan. Invänta kompis vid kontroll. Träna på att hålla kartkontakt och hela tiden veta var du är för att snabbt kunna byta ”förare” vid kontrollen. Kontroller markerade med röd/vit snitsel i terrängen.

Orange - Korridor OL
3 banor (2,3km, 1,8km, 1,8km) att välja på, Start/Mål vid boulebanorna Motionscentrum
Enskild övning. Träna på att hålla högt tempo utan att stanna för att läsa karta. Byt till ny bana vid mål. Kontroller markerade med röd/vit snitsel i terrängen

Violett - Klung OL
Bana 5,6 km, Start/Mål vid Ullstämmasjön, ca 2km jogg dit
Träna på att jaga och att bli jagad dvs orientera rätt och snabbt i en stressad situation. Bana består av 9st "delsträckor" ca 500-700 m långa. 2st (täten) startar med 30 sek försprång och ska hålla undan för efterföljande klunga , som har i uppdrag att jaga ifatt de två utbrytarna. Återsamling och byte av tätlöpare inför varje ny delsträcka. Kontroller markerade med röd snitsel i terrängen.