Längre intervaller med kortare vila. Tanken är att intervallerna ska springas i tröskelfart, dvs att du ska hålla sådan intensitet att du ligger precis under den nivå där mjölksyran börjar ansamlas kraftigt, alltså tufft men inte så tufft att du känner att benen dör totalt eller att du inte får luft ordentligt. Detta tränar din förmåga att hålla en högre hastighet utan att få för mycket mjölksyra.