Hittaut
Hittaut
Samarbetspartners
Forumstatus

Öppet forum
Johan Åtting 2025-10-03

Sök på lok.se
Inloggning
Namn:
Lösen:
Väder i Linköping
13.4 °C
Temperatur:
Startsida - LOK:s månadskalender

Aktivitet
Datum 2025-05-14
Aktivitet Gul/Orange/Violett: Veckans bonus
Detaljerad beskrivning Veckans bonusträning - Intervaller

Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa.

Denna vecka är det intervaller på programmet för att träna på att få upp farten ordentligt. Den aktiva tiden är relativt kort men se till att hålla upp farten för bra effekt.

Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Skog eller stig är bra men om ni kör i skogen så se till så att löpbarheten är tillräckligt bra för att kunna hålla upp tempot. Se till att ni syns bra om ni inte kör i skogen eller på stigar.

Upplägg
1. Uppvärmning och stretch cirka 15 minuter.
2. 2+1-minutsintervaller med 1 minuts vila. Ett set blir då:
  • 2 minuter intervall
  • 1 minut vila
  • 1 minut intervall
  • 1 minut vila
3. Nedjoggning och stretch 10-15 minuter.

Gul: 4 set
Orange: 5 set
Violett: 6 set

Antalet intervaller är ungefärliga för de olika grupperna och tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Ta bort någon intervall om det behövs.



<- Till programmet

Senast uppdaterad: 230221, 22:16:51