Tid är på detta pass viktigare än fart, lite riktlinjer nedan men det är viktigt att utgå från sig själv och hur långa träningspass man är van vid. Känn efter och öka längden på träningarna i lagom takt.
Orange: 60(-75) minuter plus uppvärmning.
Violett: 75(-90) minuter plus uppvärmning.
Svart: Efter eget tycke.

Notera att träningen inte slutar 19:00.