| Detaljerad beskrivning |
Värm upp med några kilometer på milen innan ni börjar med fartleksdelen.
Katt och råtta
Spring på ett led. Ledaren i täten får bestämma farten (tempoökning) och de bakom får försöka hänga med så gott de kan. Efter 1-3-5 minuters löping, ledaren bestämmer längd och tempo, sakta ned farten till lätt jogg i halva till hela intervalltiden. Därefter får någon annan ta täten och så börjar ni om igen. Upprepa tills alla är nöjda eller milen tagit slut. Det viktiga är variantionen. Överraska dina kompisar. Två snabba på rad, en i tröskelfart eller en all-out. Det viktiga är att tvinga kroppen att anpassa sig till olika tempo och längd!
Lampa på!
Tid i fartlek
Svart: ca 40 min
Violett: ca 30 min
Orange: ca 25 min
Gul: ca 20 min
|
Till programmet