| Detaljerad beskrivning |
Löpträning på Martins Bana, så många varv som det behövs. Pannlampa på!
Uppvärmning och stretch, sedan löpning, efter det eventuell nedjoggning.
Tempo: Snabbdistans (zon 3) med dragning mot tröskelfart (zon 4).
Löptider, utan uppvärmning och stretch
Svart:: 40-50 minuter
Violett: 30-40 minuter
Orange: 25-35 minuter
Gul: 20-30 minuter
Hur ska det kännas i zonerna
Zon 3
Zon 3 innebär lite tuffare distanstempo där du endast klarar av att prata med kortare meningar och andningen är något djupare.
För de som använder pulsklocka så ska man ligga på 72-82% av maxpuls.
Zon 4
Träning i zon 4 är tuffare, du kan inte längre prata särskilt lätt och det krävs ett större fokus för att hålla tempot uppe, dock utan att uppleva att andningen är väldigt tung. Du ska hålla en intensitet så att du ligger precis under den nivå där mjölksyran börjar kännas.
För de som använder pulsklocka så ska man ligga på 82-87% av maxpuls. |
Till programmet