3-2-1-1-2-3 med en minuts vila, sedan 4 st 30-30. Avsiktligt ganska kort då det är Måsen-stafetten på lördag och Nyköpingsorienteringen på söndag. Vill man ha mer intervalltid går det att bygga på.

Det börjar bli ljusare men en liten pannlampa kan vara bra att ha.