| Detaljerad beskrivning |
Veckans bonusträning - snabbdistans
Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa.
Denna vecka är det snabbdistans i intensitetszon 3. Träning i zon 3 är bra för att öka grunduthålligheten och förmågan att kunna hålla en högre, men jämn, fart.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Elljusspår, stig, LOK-milen, gång- eller cykelbana är bra, undvik helst trafikerade vägar. Använd pannlampa om det behövs och glöm inte REFLEXER.
Tider
Fokusera på tiden och hur det känns. Det är bättre att sänka tempot något och orka springa hela tiden än att springa fort och sedan behöva vila eller gå.
Tiderna nedan är ungefärliga tider för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Korta av tiden om det känns för långt.
Violett: 35-45 minuter
Orange: 25-35 minuter
Gul: 20-30 minuter
Tiderna är utan uppvärmning och stretch. Uppvärmningen bör vara omkring 15 minuter.
Hur ska det kännas
Zon 3 innebär lite tuffare distanstempo där du endast klarar av att prata med kortare meningar och andningen är något djupare. Håll jämn fart.
För de som använder pulsklocka så ska man ligga på 72-82% av maxpuls.
|
Till programmet