| Detaljerad beskrivning |
Julafton, perfekt för några intervaller.
Perfekt med en lite kortare men intensiv träning som ger en bra uppladdningen inför julaftonens goda mat, Kalle Anka och kanske ett besök av tomten
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt men förmiddagen brukar vara bra för lite julaftonsintervaller. Elljusspår, stig, LOK-milen, gång- eller cykelbana är bra, undvik helst trafikerade vägar. Använd pannlampa om det behövs och glöm inte REFLEXER om du kör när det blivit mörkt.
Upplägg
1. Uppvärmning och stretch cirka 15 minuter.
2. 3-minutersintervaller med 1,5 minut vila.
Gul: 4 st
Orange: 4-5 st
Violett: 5 st
Svart: 6-7 st
3. 30-30-intervaller (30 sekunder löpning, 30 sekunder vila). Nu ska det gå riktigt fort men samtidigt ska man orka alla intervallerna.
Gul: 4 st
Orange: 5 st
Violett: 6 st
Svart: 6-7 st
4. Nedjoggning och stretch 10-15 minuter.
Antalet intervaller är ungefärliga för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Ta bort någon intervall om det behövs. |
Till programmet