| Detaljerad beskrivning |
Annandag jul, långpass
Ett rejält långpass hör liksom julen till.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Elljusspår, stig, LOK-milen, gång- eller cykelbana är bra, undvik helst trafikerade vägar. Använd pannlampa om det behövs och glöm inte REFLEXER.
Tider
Fokusera på tiden och inte hur fort det går. Det är bättre att sänka tempot och orka springa hela tiden än att springa fort och sedan behöva vila eller gå.
Tiderna nedan är ungefärliga tider för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Korta av tiden om det känns för långt.
Gul: 45-60 minuter
Orange: 60-75 minuter
Violett: 75-90 minuter
Svart: 90-105-120-... minuter
Då tempot ska vara lugnt behövs det ingen särskild del för uppvärmning men stanna gärna efter 15 minuter och stretcha lite. Och stretcha efter passet också.
Hur ska det kännas
Träningen är tänkt att genomföras i intensitetszon 2. När du tränar i zon 2 ska det kännas relativt lätt och behagligt och om du springer tillsammans med någon ska ni kunna prata utan att det känns som ett problem. Du ska känna att du kan fortsätta under lång tid.
Om man kör med pulsband så ska pulsen ligga på 60-72% av maxpuls.
Variation
Träning i zon 2 kan varieras med att exempelvis cykla eller åka skidor. Eller kombinera cykling med löpning. Cykla halva tiden och springa andra halvan. |
Till programmet