| Detaljerad beskrivning |
Veckans bonusträning - tröskelfart
Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa.
Denna vecka är det tröskelfart i intensitetszon 4. Träning i zon 4 görs med syftet att öka den anaeroba laktattröskeln, det vill säga att du ska förskjuta din tröskel så att du kan hålla en högre hastighet utan att dra på dig mjölksyra.
Syftet är också att förbättra effektiviten i löpning så det går åt mindre energi.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Elljusspår, stig, LOK-milen, gång- eller cykelbana är bra, undvik helst trafikerade vägar. Skog går givetvis bra men se till så att löpbarheten är tillräckligt bra för att kunna hålla upp tempot. Använd pannlampa om det behövs och glöm inte REFLEXER.
Tider
Fokusera på tiden och hur det känns. Det är bättre att sänka tempot något och orka springa hela tiden än att springa fort och sedan behöva vila eller gå.
Tiderna nedan är ungefärliga tider för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Korta av tiden om det känns för långt.
Violett: 30-35 minuter
Orange: 25-30 minuter
Gul: 20-25 minuter
Tiderna är utan uppvärmning och stretch. Uppvärmningen bör vara omkring 15 minuter. Efter passet rekommenderas lite nedjoggning i 10-15 minuter.
Hur ska det kännas
Träning i zon 4 är tuffare, du kan inte längre prata särskilt lätt och det krävs ett större fokus för att hålla tempot uppe, dock utan att uppleva att andningen är väldigt tung. Du ska hålla en intensitet så att du ligger precis under den nivå där mjölksyran börjar kännas.
För de som använder pulsklocka så ska man ligga på 82-87% av maxpuls.
|
Till programmet