| Detaljerad beskrivning |
Veckans bonusträning - Lugn distans
Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa.
Nu är säsongen i full gång med tävling måndag, lördag och söndag och med tanke på det är rekommendationen ett lite lugnare distanspass som inte är så långt. De som inte tävlar så mycket kan med fördel köra ett längre lugnt pass, lägg i så fall på 15-30 minuter på tiderna nedan.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Nu när det blivit ljust är skog och stig att föredra men annat underlag fungerar det också. Se till att ni syns bra om ni inte kör i skogen eller på stigar.
Tider
Fokusera på tiden och inte hur fort det går. Det är bättre att sänka tempot och orka springa hela tiden än att springa fort och sedan behöva vila eller gå.
Tiderna nedan är ungefärliga tider för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Korta av tiden om det känns för långt.
Violett: 45-60 minuter
Orange: 35-50 minuter
Gul: 25-40 minuter
Då tempot ska vara lugnt behövs det ingen särskild del för uppvärmning men stanna gärna efter 15 minuter och stretcha lite. Och stretcha efter passet också.
Hur ska det kännas
Träningen är tänkt att genomföras i intensitetszon 2. När du tränar i zon 2 ska det kännas relativt lätt och behagligt och om du springer tillsammans med någon ska ni kunna prata utan att det känns som ett problem. Du ska känna att du kan fortsätta under lång tid.
Om man kör med pulsband så ska pulsen ligga på 60-72% av maxpuls.
|
Till programmet