| Detaljerad beskrivning |
Veckans bonusträning - Intervaller
Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa.
Denna vecka är det kortare intervaller på programmet med tanke på att det är tävling torsdag, fredag och lördag.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Nu när det blivit ljust är skog och stig att föredra men annat underlag fungerar det också. Se till att ni syns bra om ni inte kör i skogen eller på stigar.
Upplägg
1. Uppvärmning och stretch cirka 15 minuter.
2. 1-minutsintervaller med 45 sekunder vila.
Gul: 4-8 st
Orange: 5-10 st
Violett: 6-12 st
3. Nedjoggning och stretch 10-15 minuter.
Denna vecka är det ett stort spann på hur många intervaller som rekommenderas. Anpassa antalet efter när du ska tävla så att du hinner återhämta dig helt och hållet till tävlingsdagen. |
Till programmet