| Detaljerad beskrivning |
Veckans bonusträning - snabbdistans med impulser
Veckans bonus är tänkt som inspiration för de som vill träna mer på egen hand. Prata gärna ihop er och spring tillsammans några stycken om ni kan, eller varför inte ta med mamma eller pappa.
Denna vecka är det snabbdistans i intensitetszon 3, med inslag av korta högfartsimpulser (15 sekunder). Träning i zon 3 är bra för att öka grunduthålligheten och förmågan att kunna hålla en högre, men jämn, fart. Högfartsimpulserna är för att känna hur fort det går att springa, och för att det är kul.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt. Skog eller stig är alltid bra men annat underlag fungerar det också. Se till att ni syns bra om ni inte kör i skogen eller på stigar.
Tider
Fokusera på tiden och hur det känns. Det är bättre att sänka tempot något och orka springa hela tiden än att springa fort och sedan behöva vila eller gå.
Tiderna nedan är ungefärliga tider för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Korta av tiden om det känns för långt.
Violett: 35-45 minuter
Orange: 25-35 minuter
Gul: 20-30 minuter
Lägg in en högfartsimpuls på 15 sekunder ungefär var fjärde minut, fortsätt sedan i snabbdistanstempo.
Tiderna är utan uppvärmning och stretch. Uppvärmningen bör vara omkring 15 minuter.
Hur ska det kännas
Zon 3 innebär lite tuffare distanstempo där du endast klarar av att prata med kortare meningar och andningen är något djupare. Håll jämn fart.
För de som använder pulsklocka så ska man ligga på 72-82% av maxpuls.
|
Till programmet