| Detaljerad beskrivning |
Midsommarafton, perfekt för några intervaller.
Perfekt med en lite kortare men intensiv träning som ger en bra uppladdningen inför midsommaraftonens goda mat, jordgubbstårta och kanske lite dans kring midsommarstången.
Var och när
Tid, plats och underlag är valfritt men förmiddagen brukar vara bra för lite midsommaraftonsintervaller. Skog eller stig är alltid bra men annat underlag fungerar det också. Midsommarspänsten genomförs med fördel på en gräsmatta. Se till att ni syns bra om ni inte kör i skogen eller på stigar.
Upplägg
1. Uppvärmning och stretch cirka 15 minuter.
2. 3-minutersintervaller med 1,5 minut vila.
Gul: 4 st
Orange: 4-5 st
Violett: 5 st
Svart: 6-7 st
3 - Alternativ 1, Midsommarspänst!
15-15-spänst (15 sekunder spänst, 15 sekunder vila). Kör 2-3 set enligt nedan, men känn efter så att belastningen inte blir för stor.
- Hoppsasteg. Video.
- Enbens sicksack-hopp (vänster). Video.
- Enbens sicksack-hopp (höger). Video.
- Mångstegshopp med jämfotastart. Video.
- Spring i sidled, vänster ben först
- Spring i sidled, höger ben först
- Grodhopp.
3 - Alternativ 2.
30-30-intervaller (30 sekunder löpning, 30 sekunder vila). Nu ska det gå riktigt fort men samtidigt ska man orka alla intervallerna.
Gul: 4 st
Orange: 5 st
Violett: 6 st
Svart: 6-7 st
4. Nedjoggning och stretch 10-15 minuter.
Antalet intervaller är ungefärliga för de olika grupperna men tänk på att det kan skilja mycket mellan olika individer. Ta bort någon intervall om det behövs. |
Till programmet