| Detaljerad beskrivning |
Välkommen till Motionsgruppen som startar för hösten. Träningen är öppen för alla. Samling vid LOK-gården kl 17:45.
Träningen den här gången kommer använda kontroller från veckans bana, men med omlagda banor så att start och mål kommer närmare LOK-gården.
Tre varianter på bana finns förberedda, 6,0 km, 3,9 km och 2,3 km. Förhoppningsvis finns det därmed alternativ lämpliga för alla.
Skriv gärna ut karta själv och ta med av den variant du vill ha, men om det är någon som inte har möjlighet så fixar vi det om ni är på plats fem minuter före samlingen.
Långa
Korta
Extrakorta
Banorna passerar några elstängsel. Vi vet inte om elen är av eller på, men så här års är de ofta på så åtminstone jag kommer ta vägval via stängselpassager.
Om man vill träna på ett särskilt teknikmoment så är ett lämpligt moment tempoväxling, där man springer på så fort man kan fram till attackpunkten för kontrollen och sedan tar det i lägre tempo med noggrann orientering sista biten in mot kontrollen. För att kunna hålla hög fart från föregående kontroll fram till attackpunkten bör man memorera löpvägen så att man inte behöver läsa kartan på vägen. Memoreringen av löpvägen kräver i sin tur förenkling av kartbilden, att man väljer ut lämpliga objekt att stämma av att man passerar på vägen och hur man ska agera där. Som exempel för kontroll 1-2 på korta banan kan man tänka att jag ska springa åt sydväst, passera ett kärr och sedan nerför en sluttning tills jag kommer till en stor stig. Där svänger jag höger och tar sedan nästan direkt första stigen åt vänster. I första delningen på den håller jag höger och fortsätter tills jag kommer till ytterligare en stigförgrening. Den använder jag som min attackpunkt där jag saktar ner och börjar läsa mer noggrant för att gå rakt på kontrollen.
|
Till programmet