Passet bygger kondition, fartkänsla och uthållighet.

Alla grupper kör:
4 x 90s löpning med 90s vila
4 x 60s löpning med 60s vila
4 x 30s löpning med 30s vila
4 x 15s löpning med 15s vila

I vilan så joggar eller går vi bakåt för att samla ihop oss inför nästa intervallstart.

Vi använder oss av cykelvägar som förhoppningsvis är sopsaltade och erbjuder bra underlag för löpning.