Denna vecka bjuder på en klassisk stege från 3 ned till 1 minuts löptid med 1 min vila mellan varje intervall.

Vi tränar det centrala systemet, hjärta och lungor, genom att få upp pulsen under 3 min intervallen som går i en komfortabelt hård fart (vi kan prata i enstaka korta meningar) där vi sedan under 2- och 1-minuts löpningen springer ngt fortare (här har vi slutat prata).

Kort vila på 3 min där vi samlar ihop oss och om man kan så försöker man efter en kortare ståvila att jogga under resten av vilan.

Därefter kör vi de avslutande 45/15, där vi springer 45s och vilar 15s och upprepar det 4 gånger. Därefter springer vi direkt 15s med 15s vila innan vi är klara för dagen.

På de avslutande 45s och 15s intervallerna kan vi tillåta oss själva att springa riktigt fort. Här gör det inget om man råkar springa lite för fort ngn intervall och måste återhämta sig på efterföljande intervall. Det är helt okej, det är bättre man utforskar sina gränser så här i slutet av passet när man redan sprungit in det mesta på träningskontot redan.

Vi försöker hitta bar asfalt längs med Ålerydsvägen och eller Tinnerbäcken. Så ta de snabba skorna!