Vi inleder med uppvärmning gruppvis till baksidan av Vidingsjö-Everest (sidan mot elljusspåret). Där kör vi 4 x 5 minuter med tryck uppför och flyt nedför, 1 min vila mellan dragen då vi samlar ihop oss för omstart.

Därefter tänker jag att det är hemjogg för de som känner sig färdiga, medan de som har lite ork kvar kör 1-4 x 5 min tröskel på promenadslingan alt. elljusspåret (antal intervaller efter eget huvud). Här finns möjlighet att höja farten lite och utmana benen som kan vara lite sega efter backen. Även här 1 min joggvila, går att utnyttja till att samla ihop en grupp om tempot är någorlunda samma.

Borde funka bra med vanliga löparskor, kanske går det också att klara sig utan pannlampa?